EXERCÍCIO DE LIBERTAÇÃO EMOCIONAL REDUZA O STRESS
ATRAVÉS DESTA MEDITAÇÃO DE TRÊS MINUTOS
Sugestão de exercício baseado no trabalho da Dra. Judith Orloff – Psiquiatra e docente de Psiquiatria na UCLA, California.
1. Procure um local confortável e tranquilo. Vestido com uma roupa confortável, coloque-se numa posição confortável, num local onde não seja interrompido por outras pessoas e pelo toque de telefone. O ideal é sentar-se direito num sofá, cadeira ou almofada, para que não adormeça. Pode cruzar as pernas ou mantê-las estendidas, conforme a posição em que se sinta mais à vontade.
3. Inspire calma, expire stress. Aprecie as sensações que a inspiração e a expiração lhe proporcionam quando o ar passa pelas narinas e lhe enche o peito como uma brisa fresca. Sinta o prazer do ritmo hipnótico da respiração. Em cada respiração lenta e profunda, sinta-se a inspirar o aroma da calma e depois expirar o estresse. Inspire a calma, expirando o medo. Em seguida, inspire a calma e expire a frustração. Liberte-se gradualmente de toda a frustração. Você sentirá seu corpo se soltar e todo o seu organismo ficar mais tranquilo. Agora, tudo o que existe dentro de si é calma.
2. Concentre-se na respiração para tranquilizar ou pensamentos. De olhos fechados, concentre suavemente toda a sua atenção na respiração. Esteja consciente apenas da inspiração e da expiração. Sempre que lhe ocorrer um pensamento, o que irá acontecer com toda certeza, visualize-o como uma nuvem passageira. Reconheça a presença deles mas não os analise. Deixe-os apenas serem levados pelo vento e volte suavemente a concentrar-se na sua respiração. Mantenha um estado de calma centrado no seu ser, continuando a observarmos seus movimentos respiratórios.
